변비는 우리 부근에서 예사로 앓고 있는 생활형 질환이라고 할 수 있다고 합니다. 보편적인 배변활동의 주기는 매일 1회 이상 또는 2일에 1회 이상이 정상이지만 변비 증상이 있다고 한다면에는 1주일에 한 번도 곤란한 성향이 있어요.
오늘은 변비를 극복할 때 도와을 주는 변비에 좋은 음식 10가지에 대해 둘러보겠습니다.
변비에 좋은 음식 10가지 알아보기
1. 변비 증상이란?
변비 증상에 대하여 정리해보겠습니다. 변비는 배변의 저하가 나타나거나 배변 자체가 곤란한 경우를 의미한다고 할 수 있고요. 변비의 증상을 정리하면 다음과 같습니다.
1) 배변을 하는데 오는 통증, 불편
2) 기분해롭게 부픈 복부
3) 변이 작은 구슬이나 돌의 형태
4) 변이 건조하고 단단함
5) 시원한 느낌이 없는 배변
위의 5가지 증상이밖에도 배변을 보는데 피가 나오는 경우도 있어요. 상식적으로 일주일에 3번가량의 배변을 부드러운 상태로 하게 되어지고 있는데 변비는 이런 횟수 보나 더 길거나 변이 딱딱한 경우도 다 해당이 되고 있는데 변비는 점점 늙을수록 증상이 심해진다고 해요.
2. 변비에 좋은 음식 10가지 정리
1. 물
물은 탈수증상의 증상 호전을 위해 빈번히 마시는 게 좋겠지만 변비를 방지하기 위한여도 물을 걸핏하면 마셔야 하더라고요. 물을 빈번히 마시면 변이 부드러워지고 건조한 상태가 증상 회복될 수 있고요.
2. 브로콜리
브로콜리는 변비에 좋은 특징적인 식품으로 섬유질이 극진히 포함되어 있다고 하며 여러 영양이 많이 포함되어 있어요. 브로콜리를 흡수하게되면 이 섬유질의 효과로 원만한 배변에 도움받을 있고요.
3. 바나나
다들 잘 아시는 변비에 좋은 전형적인 과일은 바나나이라고 합니다. 바나나의 경우 식이섬유뿐만 아니라 펙틴, 프락토고취하고당이 다량으로 포함되어 있어서 섭취 시에 장 운동을 돕게하고 유익균도 보강시켜서 장내 건강도 좋게 할 수 있어요.
4. 사과
사과는 펙틴성분이 다량으로 포함되어 있어요. 사과를 천연 소화제라고 하는 이유는 이 성분이 식이섬유이라고 해서 섭취를 한 다음에 배변을 순조롭게 거들어주기 때문인데 변비로 어려워하는 분들은 하루에 사과 1개는 기필코 흡수하시면 효과를 구할 수 있어요.
5. 옥수수
옥수수는 미네랄과 비타민이 많은 양 포함되어 있는 음식이면서 다량으로 내포된 수분을 장에 공급해주어서 변비의 요양에도 좋은 효과를 보인다고.
6. 푸룬
푸룬을 반건조해서 말린 상태로 흡수하면 변비증상의 개선에 도움된다고 많이들 들으셨을 것이라고 합니다. 푸른 은 자두를 말린 음식으로 식이섬유와 소르비톨 성분이 거량 포함되어 변비의 예방과 증상 증상 호전에 도움이 되기도 합니다.
7. 다시마
다시마는 알긴산이 포함되어 있는 바다의 불로초이고요. 다시마를 통해 변비를 치료할 경우가 아주 가끔 존재하는데 다시마의 알긴산은 섭취 후에 수분을 수북하게 섭취한 뒤에 확대해서 장 운동에 도움을 준다고.
8. 요구르트
요구르트는 장을 순조롭게 애써주는데 요구르트 내에 포함되어 있는 프로바이오틱스 성분은 섭취를 한후에 내장의 건강을 증대시키고 변을 매끈하게 도움을 준다고 합니다.
9. 콩
콩은 섬유질이 다양해서 섭취를 하면 변비의 예방과 케어에 도움된다고 합니다. 청국장이나 낫또 등의 발효된 콩의 경우 특히나더욱 효과가 보강되기도 합니다.
10. 현미
현미는 식물성 섬유질이 거량으로 포함되어 있다고 합니다. 현미를 흡수하면 변비증상이 증상 호전되고 있는데 현미만 먹기는 힘들기 때문에 밥을 할 때 현미를 섞은 상태로 지으면 좋다고 해요.
이제까지 변비에 좋은 음식 10가지에 대하여서 알아보았어요. 변비는 먹는 식품이 아주 중요하더라고요. 본 글에 나오는 좋은 식품을 걸핏하면 먹어서 변비에서 탈출하는데 도움을 받으시기 희망합니다.
